[...] 12x140 / 12x180 / 15x162,5 / 15x162,5 / 18x145 / 18x145 6. Wchodzenie na ławeczkę 4x max 15x / 15x / 13x / 12x 7. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 + obunóż max 20kg Co za trening, poezja! Na papierze może wygląda lekko, ale w rzeczywistości była masakra! Z dwójek ledwo zeszły domsy po wtorku, a dzisiaj już pojechane ciężko :-D MCNPN ciężko [...]
No i teraz wypiska z dnia czwórek ;-) Trochę więcej serii w skali treningu, ale partia będzie wypadała rzadziej niż do tej pory. No co tu mówić - czwórki dzisiaj umarły... %-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x200 / 6x270 / 6x330 / 6x380 / 9x342,5 / 9x342,5 / 12x305 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x60 / 8x90 / 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 12x95 3. [...]
[...] 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze nie jestem w stanie w tych cięższych ćwiczeniach zejść niżej z czasem. Ale w [...]
[...] I dzisiaj z naładowanymi bateriami można ruszać dalej ;-) Poszły łapy, już na mniejszych zakresach. Z automatu sporo kg dodane wszędzie. Ale zapas jeszcze jest. Przyjemny trening, nie ma za bardzo co wiecej pisać ;-) Z takich newsów - dorzuciłem sobie lantusa, tak o dla jaj %-) Cukier i tak mam niski, na czczo ciągle w granicach 70. A może [...]
[...] + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwodzenie z linką 12x15 / 12x15 / 14x13 / 17x11 + aero 35 min Zacznę od tego, że po wczorajszym treningu mam takie domsy na dwójkach, że chodzę jak połamany %-) Czułem że weszło świetnie, ale nie sądziłem że aż tak :-D Nie pamiętam kiedy ostatnio aż tak czułem jakieś [...]
A ja brzuch już dość sucho, a do Przemka dupy, czy Michała nóg daleko jeżeli chodzi o waskukaryzację :) Właśnie u mnie też coś teraz nogi nie chcą puścić, ale sporo cardio i 2x trening na 8 dni to mma nadzieje ze jak odpoczną i estro wyzeruje to puszcza...
[...] 4x10 42kg 6. Uginanie leżąc obunóż 3x12 71kg 7. Uginanie siedząc 2x15 64kg + 1x25 49kg 8. HT smith 4x10 145kg 9. Przywodzenie 3x10 85kg + 1x20 65kg + aero 20 min Spoko trening. Wyraźny wzrost siły, dzisiaj te siady mimo progresu poszły mega lekko. Dalej też wszędzie dodane. Choć dwójki dość ciężko, jednonóż bez zapasu już :-P Waga drugi [...]
[...] Dupa ciężko, do tej pory była robiona po samych czwórkach. Teraz jeszcze po dwójkach jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: [...]
[...] 4x12 70kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 200kg 3b. Ławka rzymska 4x20 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 25 min Zaczynamy drugi tydzień. Ten trening robiłem tydzień temu na innej siłowni, dzisiaj trochę zmieniony z uwagi na inny sprzęt. Ale podobnie pisdowaty jak wtedy %-) Jednak mimo wszystko takie zakresy na [...]
[...] siedząc wąsko 4x20 205kg 3b. Uginanie z hantlą 3x15 12kg 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 20 min Dzisiaj jakby trochę więcej chęci na trening, i sam w sobie też był całkiem spoko. Ale powoli już męczy mnie takie pompowanie, no ale to dobrze. Coś tam nawet podokładałem gdzie niegdzie, cały dół ogólnie fajnie [...]
Ja to bym chciał umieć tak mocno przetyrać każdą inną partię, jak to robię w przypadku nóg ;-D Jak ide na nogi, to włacza mi sie focus 100% i czasem na rzyganie zbiera, ale cieszy niesamowicie. A takie bareczki.. no prócz tego, że fajnie w lustrze potem wygląda to trening taki jak każdy inny, nie ma tej ekscytacji ;-D
[...] maszynie 2x8 + 2s bo 8x60 / 8x60 / 11x55 / 13x50 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 7. Przywodzenie 4x12 80kg + aero 20 min Dzisiaj czwórki, i trening fajny, ale czegoś mi jednak brakowało :-P Zapas zostawiłem, ale nie jakiś duży w sumie, no nie umiem nóg lekko zrobić %-) Pompa jednak już wyczuwalnie słabsza niż na [...]
[...] / 18x140 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 80kg + aero 20 min Dzisiaj zrobiłem taki eksperyment - zrobiłem aero rano na czczo zamiast po treningu. Obawiałem się trochę, że przełoży się to na trening, bo to raptem 2h przed treningiem było. No ale 20 min to cały chuy w sumie %-) I na treningu nic nie czułem, [...]
[...] karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, nie było tego negatywnego nastawienia, i trening wyszedł [...]
Od dzisiaj lekkie zmiany. Zmieniam trening na PPL, z tym że nogi będą trenowane tylko raz w tygodniu. I wprowadzam rotację. Dzień HC oczywiście w dzień nóg, 520g WW, w inne DT 420g WW. DNT bez zmian 280g WW.
No słabo też wcale. Ale wiem o co chodzi bo sam nie umiem odpuścić treningu nóg przynajmniej ten raz w tygodniu muszą pójść :P Z tym że ja po sezonie i tak sam już nie będę kombinował z treningiem bo zawsze przeładuje ten trening, teraz zdam się w 100% na Adama też z treningiem i jak które partie połączyć no ale na to mam jeszcze czas bo chwila [...]
Dzisiaj nogi, ale tu nie ma sensu dawać normalnej wypiski. Trening ogólnie lepszy niż się spodziewałem, i bardziej chyba przeszkadzała ta prawa pachwina, niż niedowład w lewej :-D Zacząłem od wyprostów i uginania, ale już tu czułem że dobrze to idzie. Po 5 seriach spróbowałem odpychania. Jako tsko, jednak tu zgięcie w biodrze już było większe, i [...]
[...] jak zabity I bylem niesamowicie zadowolony Lecz stosując ed przestałem już tak reagować Wtedy pp przerwie wrzuciłem go w dzien nóg, gdzie zdarzało mi się, że kończyłem trening o 14 Kładłem się o 23, a wciaz nie mogłem spac przez zbyt duże zmęczenie I przy takim wybiórczym stosowaniu również fajnie się sprawdzało odnośnie snu, lecz [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
